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拒绝下盘肿!2动作防坐骨神经痛、5天臀腿围减1公分


每天上班长时间久坐,缺乏运动,随着气温降低血管紧缩,感觉血液循环越来越差,手脚冰冷、容易身体僵硬,疲劳挥之不去,总想买些热饮暖暖身,却又从甜甜的奶茶和咖啡里喝下了多余的糖分,冬天才过了一半就有变胖的趋势?这时,不妨进行这个简单的动作,能有效消除僵硬、改善水肿!
放鬆梨状肌、大腿根部 提高循环防疼痛
从事办公室工作的女性们,最烦恼的就是屁股越坐越大,明明饮食正常、身材标準,下半身却一年比一年胖,久坐造成双腿的肿胀以及臀部的僵硬,腰痛以及骨盘歪斜问题样样来,更是会让下半身循环不良,老废弃物和水分无法排出。
此外,长时间久坐还会压迫到经过腰臀的坐骨神经,日本运动记者井之方学表示,因为姿势不良、疲劳以及运动伤害等原因,大腿与屁股的肌肉紧张,导致梨状肌僵硬,都会刺激到神经以及产生疼痛。这个姿势能伸展僵硬的梨状肌,改善下半身血液循环。
日本美容编辑亲身尝试五天,发现对于放鬆臀部以及大腿根部僵硬十分有效,能伸展到平时伸展不到的侧腹和背部肌肉,而且大腿和臀部还瘦了1公分。
《提升下半身循环这样做》
STEP1.浅浅的坐在椅子上,像要让骨盘挺直一样挺直背部,双脚往前伸展,只有脚跟着地,脚趾往天花板的方向。维持着姿势,接着慢慢上半身往前倒,感觉到双腿后侧伸展,深呼吸维持20秒。
拒绝下盘肿!2动作防坐骨神经痛、5天臀腿围减1公分
STEP2.回到浅浅坐在椅子上的状态,抬起左脚,脚踝放到右大腿上靠近膝盖的位置。接着上半身稍微往前方倒,一边呼吸一边维持20秒。这时要注意背部不要拱起,保持着背部伸展的姿势前倾上半身。接着反方向重複动作,同时留意保持深呼吸。一天可尝试五回。
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